24時間・五感フルチューニング完全ガイド
written by 羽音玲
倍音ヒーリングが初めてでも大丈夫。朝の“気合い入れ”から夜の“深眠モード”まで、香り・音・触感・温熱・睡眠をひと筋の光でつなぐ1Dayセルフケアルーティンを、体験談とスピリチュアル解説を交えて徹底シェアします。
🌟 シンギングボウルとは？
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起源：ヒマラヤ近隣の僧院で使われてきた法具。7種金属を手打ち成形→マントラを刻んで倍音を宿す。
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スターター14 cmの魅力：直径14 cmは“F音”帯域＝ハートチャクラ共鳴サイズ。持ち運びやすさと充分な音量の絶妙バランス。
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アマナマナ品質：1点ずつ音階チェック後に出荷。付属マレット2種で音色の幅が広いので初心者が“音遊び”を覚えやすい。
五感アプローチで整える 24h セルフケアMAP
| 時間帯 | 香り (嗅覚) | 音（聴覚） | 触感 | 温熱 | 睡眠／脳波 |
|---|---|---|---|---|---|
| 06:30 | ペパーミント & レモン | ヒッティング3回 | 伸び＆胸開き | 顔を冷水でリセット | β→α波へ |
| 08:30 | シトラス＋ローズマリー | リミング30秒 | 通勤ウォーク | 朝日浴びて体温Up | – |
| 12:30 | レモングラス1滴 | リミング60秒 | 首肩EMS | 温熱EMS | α維持 |
| 15:30 | グレープフルーツ | ヒッティング1回 | ハンドマッサ | ハーブティー | – |
| 18:30 | シダーウッド & ラベンダー | ヒッティング＋石浄化 | 足裏グラウンディング | バスタブ（BARTH＋エプソム） | α→θ |
| 21:00 | イランイラン | リミング→トーニング | クリスタルマッサ | ホットアイマスク | θ帯 |
| 23:00 | ラベンダー2滴 | リミング×深呼吸 | 加重ブランケット | 遠赤パジャマ | θ→δ 深眠 |
ポイント：2～3時間おきに“ミニ音浴”を挟むと、エネルギーの波が乱れず一定のリズムで1日を乗り切れます。
1️⃣ 朝 ─ 倍音で“クラウンチャクラ”を点灯
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750 lux 以上の自然光を浴びながら、ディフューザーにペパーミント1滴＋レモン1滴。
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ボウルを胸の前で軽くヒッティング×3。金属の振動が骨伝導で頭頂へ駆け上がり、松果体が陽光を思い出す。
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倍音が脳内の靄を晴らし、タスクの優先順位が自動的に並ぶ感覚。キーワードをジャーナルに書くと午前中の流れが面白いほどスムーズ！
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＋α：呼気4秒／吸気6秒の逆腹式呼吸で酸素とプラーナを同時チャージ。
2️⃣ 昼休み ─ ソーラープレクサスをリセット
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USB給電でデスク脇にボウルを置き、マレットを滑らせてリミング1分。
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低〜中音のうねりが胸腺を揺さぶり、副交感優位へ微調整。
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ネックEMSで僧帽筋を温めると、横隔膜まで緩んで呼吸が深まる。午後の集中力が90→120％にブースト。
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ミニTip：会社で香りが使いづらい場合は、無香ルームミスト＋音だけでもOK。
3️⃣ 帰宅後 ─ ルートチャクラを安定
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シダーウッド＋ラベンダーで“森の夜風”ブレンドを部屋に拡散。
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玄関でホワイトセージをスマッジ→ボウル中央にローズクォーツやシトリンを置き、ヒッティング×5。
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石→空間→自分、と三位一体で浄化。同時に裸足で床を踏みしめ、足裏→尾骨→地球核へグラウンディングコードを下ろすイメージ。
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呼吸が深まり、お腹に芯が通るので家事も家族ケアも穏やかなまま進行。
4️⃣ 就寝前 ─ ハートチャクラを抱いて眠る
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ラベンダー2滴＋オレンジスイート1滴をミストし、照明を2000 Kの暖色へ。
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ベッドに横たわり、マレットで円を描くようにゆっくりリミング5周。持続音が胸骨を共鳴させ、昼間に溜まった感情ノイズを溶かす。
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加重ブランケット（体重の10％）＋遠赤パジャマで“音・香り・温熱”をまるごとハートに封入。脳波がシータ→デルタ帯へ滑り込むと同時に光の夢空間へ旅立ちます。
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翌朝の効果：目覚め時の心拍が5〜8bpm低下、レム睡眠比率↑、肌コンディション◎。
メンテナンス & 実践Tips10
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ヒッティングは“斜め下45°”で軽やかに：金属疲労を防ぎ音色が澄む。
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リミング時はマレットを“均等圧”で：倍音が途切れずオーラ浸透力UP。
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週1でボウル面をセーム革で乾拭き：手脂を除去し光沢キープ。
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フローリング直置きよりウールマット上の方が共鳴リッチ。
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精油は“木系”“花系”“柑橘系”の3本セットが巡回に◎。
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外で使う時はケース＋アイピローで衝撃&温度変化をガード。
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雨の日は音が重く感じる＝地磁気の影響。ヒッティング回数を+1で調整。
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チャクラ合わせ…F音(14 cm)→心臓だが、第3〜第6は倍音で補完。
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ペットや乳児がいる場合は小音量＆時間短縮。
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録音して波形を眺めると、自分の“内的リズム”のクセが見えて面白い。
羽音玲のスピリチュアルメモ
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倍音は音のフラクタル光。分割無限の周波数が縦横に干渉し、オーラ層すべてを微振動でマッサージ。結果“波動が自然に上がる”。
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F音帯域は“愛・調和”の周波数。14 cmボウルはハートチャクラの音叉として最適サイズ。家族のストレス感情も柔らかく中和。
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香り・音・触感・温熱・睡眠を1本の糸で結ぶと、エネルギーが循環＝自家発電のように活力が湧く。習慣化が何よりの秘訣です。
Love & Sound, 羽音玲
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